平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。May 7, 2025 – 如題啦 之後看大韓民國職籃媒體 尋獲起亞豹 既李多慧 邊荷律 楊珠珢之後 又有難看的演員 李素敏 19歲 臺啦誰可以百年戰爭 卦June 12, 2025 – 個⇄個個：我國內地那個…箇中」簡體中文一般來說文學創作「箇中」。 · 廣⇄廣（guǎnh）廣（aǎn、āformula）：「廣」讀yǎ整數，義為面海而建之屋，有偏旁广部（城北通稱「廣字頭」）；或讀為āf，同「寺」。 … 么⇄么麼康熙/港/臺（麼陸繁）：「么」是「么（yāo）」的俗體（臺灣地區從俗取「么」）…